勉強を習慣化するため具体的なやり方【家庭学習の最重要ポイント】

学力向上の最大のポイントは「習慣化」

学力向上の最大のポイントは、勉強を習慣化することです。

毎日の歯磨きやお風呂と同じように、「当たり前の行動」にできれば、勉強は特別な努力を必要としなくなります。
この記事では、家庭でできる小さな工夫で勉強を習慣化する方法を紹介します。

中学生にとって「勉強する」というのは大人にとっての「運動する」「ダイエットする」と同じようなものです。
やる必要があるのは重々承知だけど、何となく気が乗らない。どうしたらいいか分からない。
気分に任せず、仕組みと習慣化で乗り越えていきましょう。

まずは“勉強のきっかけ作り”から

「毎日1時間やる！」と気合を入れても、続かないことがほとんどです。
大切なのは小さな一歩から始めること。

• 机に5分だけ座る
• ワークを1ページだけ解く
• 英単語を5個だけ覚える

このくらいのハードルで十分です。
まずは「やった」という体験を積み重ねることで、勉強が生活の一部になっていきます。

ごほうび制度で行動を後押しする

勉強はやり始める瞬間が一番大変です。
そこで役立つのが、ごほうび制度。

• ワーク1ページを終えたらポイントをつける
• 10ポイントたまったら好きな本を買ってあげる
• 3日続けたらボーナスポイント

こうした仕組みは、子どもにとって勉強を始める強いきっかけになります。
大事なのは、「ごほうびを減らすこと」ではなく、続けるうちに自然とごほうびが不要になっていくことです。

習慣化が進めば、「やらないと気持ち悪い」状態になり、ごほうびがなくても机に向かえるようになります。

👉 最初の一歩をスムーズにする方法としては、⇒ ごほうび制度の上手な取り入れ方 が効果的です。

やる気は「やること」で生まれる

「やる気が出ないからできない」とよく言われますが、脳科学的には逆です。
やる気を生む脳内物質「ドーパミン」は、行動した後に分泌されることが分かっています。
つまり **「やればやる気が出る」**のです。
何となく始めた掃除が気付いたら熱中してやっているのはこの仕組みに依るものです

最初は小さな一歩で十分。行動を積み重ねることで自然とやる気も習慣も育ちます。

時間を決めることで習慣が定着する

習慣化の最大のコツは、時間を固定することです。

• 夕食後すぐに勉強を始める
• 寝る前の15分は必ず漢字練習
• 朝食後に計算問題を1ページ

このように「毎日同じ時間に同じことをする」と、脳が学習しやすくなり勉強が自動化されます。

我が家の実例：朝5分＋帰宅後40分の勉強

習慣化に取り組んでいる我が家では、次のように勉強時間を決めて取り組んでいます。

• 朝5分 → ごく簡単な計算や英単語の確認
• 帰宅後40分 → 先取り学習や具体的な復習

このように「短い時間でも必ずやる」と決めておくことでスタートが切りやすく、やり始めてしまえばスピードに乗った飛行機のようにそのまま勉強時間が自然に伸びていくのです。

朝5分で取り組みやすい勉強については、また別の記事で触れいたいと思います。

生活リズムを整える（特に就寝時間）

勉強習慣の定着には、生活リズムの安定が最重要です。

• 夜更かし → 睡眠不足 → 集中力低下 → 勉強が嫌になる

この悪循環は多くの中学生に見られます。
逆に「毎日同じ時間に寝る・起きる」リズムがあると、脳が安定し勉強の吸収力も高まります。

親の声掛けがカギ

• 「そろそろ寝る時間だよ」と毎日同じタイミングで声をかける
• 勉強時間よりもまず就寝時間の徹底を意識する

スマホの管理も欠かせない

• 夜遅くまでスマホを触っていては、どんなに習慣を作っても崩れる
• 「スマホはリビングで充電」「夜は親が預かる」など家庭ルールを設定

👉 詳しくは スマホと中学生（未記事） で解説しています。

食事や運動も習慣の一部に

• 栄養バランスの取れた食事や、軽い運動は集中力に直結
• 規則正しい生活習慣が、勉強習慣の土台になる
• 最近の研究では、タンパク質の重要性が明らかになってきています。タンパク質重視の食生活を意識しましょう。

ごくごく当たり前のことを言っていますが、中学生は生活習慣が乱れやすい年齢です。
成長期と周りの環境の影響でいとも簡単に夜ふかしが始まってしまいます。また、中学生は夜が遅くなることがどれだけ悪影響かは理解していません。
ここは半ば強制的にでもいいので、就寝時間を死守させましょう。中学生の親で一番大切な役目は個人的にはここにあると思います！

目標と達成感が習慣化を強化する

習慣を支えるのは「小さな行動の積み重ね」ですが、さらに目標と達成感があると一気に加速します。

・定期テストで点数が上がった！
・模試の偏差値が伸びた！
・英検や漢字検定に合格した！

こうした達成感は大きなモチベーションになり、**「もっと頑張ろう」**と次の習慣化を後押しします。

短期目標（次のテスト）と中期目標（志望校・資格）を組み合わせると、勉強に意味を感じやすくなります。

こうして自然に習慣化できれば、学力アップはあとから必ずついてきます。